呼啦圈能减肥吗?呼啦圈减肥注意3大误区(2) -

2015年04月10日13:29 编辑:传奇养生网

        呼啦圈摇得越快越好?错!

        做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

        呼啦圈运动越久越有效?错!

        呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得全国治疗癫痫的好医院其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。

        温馨提醒:

        女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动

        不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

&n什么情况会导致癫痫病发作bsp;       不适合儿童和老年人玩

        问:什么人群特别适合采用呼啦圈运动?什么人群不适合呼啦圈运动?

        答:呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者,但不适合儿童和老年人,因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育,而老年人骨质疏松,转动过程中可能导致受伤。同时,高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。

        呼啦圈减肥注意事项:

治疗羊癫疯的注意ng>        技巧两个膝盖一定要绷直

        在做呼啦圈运动时要注意技巧,按逆时针转动呼啦圈,下身的幅度可以稍大一点,尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰,然后开始转动腰部,腰一定要用力。转呼啦圈时,一定要注意一个细节:那就是两个膝盖一定要绷直,不要打弯。努力保持平衡,逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

        频率保持在每分钟120圈

        对于呼啦圈来说,因阳泉羊羔疯哪家医院能治好为是单纯的腰部运动,强度不是很强的,适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼,达到有氧运动的状态,才可消耗身体多余的脂肪和热量,达到减肥的目的,并控制反弹。如何正确把握“度”,周开智教练建议每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,频率保持在每分钟120圈。

        禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩

        在摇呼啦圈之前,先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。扭转动作由慢到快,动作幅度由小到大,摇动的动作不要太猛烈,需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习,以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要,记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。