失眠怎么办养生粥调理睡眠 高考前失眠饮食可调理高考前失眠怎么 -

2016年05月28日21:49 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:高考前失眠怎么办?又快到了一年一度的高考时间,高考前很多考生会感到焦虑、紧张,甚至失眠,那么高考前失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。

咖啡具有强烈的兴奋作用不宜饮用

饮食建议:

避免饮用影响入睡的饮料,如咖啡、茶、酒等,特别是咖啡,因其有强烈的兴奋作用,有些人只要晚饭后饮用一小杯咖啡就会彻夜不眠。

少食用辛辣、刺激食物。辛辣刺激食物如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜等,不吃火锅、麻辣烫等味重的食物。

忌油腻食物。由于脂肪高的食物被消化的速度相对较慢,所以若在睡前摄入大量的油腻食物会影响睡眠。

合理安排各餐饮食,注意主副食搭配,少量多餐,不可在睡前暴饮暴食。

适当多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、酸奶、香蕉、花生、芝麻、动物肝脏、小米等。色氨酸是血清素的一种初期形式、这种神经传递素负责控制睡眠模式、食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。

烟酸也有一定的催眠效果,富含烟酸的食物包括胡萝卜、奶酪、瘦肉、未精制的谷类制品、动物肾脏心脏、绿叶蔬菜、坚果类、绿豆,香菇、紫菜、鱼等。这些食品也可适当多选。

牛奶能让考生睡得更香

有助于睡眠的食物及药草:

小米:小米中色氨酸含量较高,具有催眠作用。睡前半小时适量喝稍稠的小米粥,能使人迅速发困入睡。

牛奶:牛奶含有色氨酸和

吗啡类物质,色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质有镇定作用。睡前饮用牛奶,使人很快入睡。

葵花籽:含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前吃适量葵花籽可以促进消化液分泌,帮助消化,促进睡眠。

酸枣仁:能滋养心脾、补益肝胆,其成分为多汗脂肪油、蛋白质,以及一些植物固醇、皂苷、多种维生素等。实验证实其水溶性成分有催眠作用。可以煮粥冲泡,或者炒熟研末。睡前冲服,以助睡眠。

莲子:含蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等营养成分。有养心安神、益肾健脾的作用。莲子心内有生物碱,有强心降压作用,也可用于失眠。

百合:含多种营养成分,能清心安神,治疗失眠多梦、烦躁不安。可煮粥、也可配菜。

一些有益于睡眠的药膳

绞股蓝茶对长期失眠者较为理想

一些有益于睡眠的药膳:

酸枣仁粥:酸枣仁50克,粳米100克。酸枣仁捣碎,煎汁;粳米煮粥,待熟后加入酸枣仁汁同煮,每日晚餐后温服,可治疗神经衰弱,失眠多梦。

桂圆莲子粥:桂圆莲子各适量,粳米50克,同煮成粥。睡前服用一小碗,有养心健脾的功效。

百合绿豆粥:百合20克,绿豆25克,粳米50克,同煮成粥。睡前服用,具有清心除烦、健脾的功效,尤适合于夏季失眠多梦者服用。

武汉治疗癫痫病好医院在哪里心茶:莲子心2克,生甘草3克,开水冲泡代茶,每日数次。具有清心、安神之效。

绞股蓝茶:绞股蓝茎叶2克,少量冰糖,开水冲泡当茶饮用,每日数次,对长期失眠者较为理想。

高考前焦虑失眠怎么办

无论是中考还是高考,这都是一场没有硝烟的战争,是对长久学习的一次综合考验,它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张,甚至失眠,如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办?看看下面文章的介绍。

考前焦虑怎么办

考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑,是指考生由于担心、恐惧考试中的表现,而在考前甚至考试中出现的一组病状,其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响,使考生发挥不出应有水平,直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应,是使考生刻苦复习的动力。但是,一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭,出现了临床症状时,考生就应该及时就医,以免不利后果发生,甚至抱憾终身。

为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征,给大家推荐两种辨识方法:一是观察症状,二是自测焦虑。

1、常见症状:考前甚至考试中躯体出现有头痛,胃肠不适,睡眠障碍,心率加快,呼吸急促,大量出汗,心理体验轻则害怕,重则恐惧,伴随着躁扰不安,不能专注,胡思乱想,或大脑一片空白。

2、自测焦虑:建议使用Sarason考试焦虑量表,该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G.。 Sarason教授编制完成,是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

治疗考试前紧张综合征的方法很多,这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法,针灸疗法有着独特的优势,其优势在于,其一,中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案,随着复诊的展开,这种因人施治的优势会逐渐放大显现;其二,针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用,考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试,这也是为广大考生和家长津津乐道的。

从本质上看,考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现,而焦虑即是恐惧,属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时,脏腑之气的升降出入严重紊乱,或下或逆,元神失主,从而出现一系列临床症状。基于这样的认识,我们以安神定志,调畅气机为要务,利用人体的经络系统,从消除以恐惧为首的负性情绪,改善睡眠,提高注意力和抗压能力,调和脏腑之气入手,平复考生体内的阴阳异动,使阴阳恢复平衡。

要让考生取得好的成绩,家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯,更要帮助调整他们的心态,预防考试前紧张综合征的发生。具体如下:

1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控,来缓解紧张情绪。

2、建立合理的作息制度,劳逸结合,保证8小时睡眠,提高睡眠质量。

3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动,以增强身体素质,恢复神经系统的正常功能。

4、养成良好的饮食习惯,饮食以清淡、易消化为原则,还要注意避免尽量不吃刺激性食品,如麻辣火锅、酸辣粉等,以免对精神上造成不良刺激。湖北中医羊角风医院

考前失眠怎么办

1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

养生之道网导读:失眠怎么办?失眠使人焦虑不安,记忆力下降,工作起来丢三落四,失眠不能置之不理,要积极应对。失眠怎么办?可以从生活习惯及饮食来调理,下面给大家七个建议,希望能对大家有帮助。

1、睡前两小时,关闭大灯换小灯

专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后,无论是否准备睡觉,都要把明亮的大灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

额外收获:节电省钱又环保,一石多鸟。

2、享受阅读,为一场好梦打底

睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来,并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏"。当然,你完全不必让自己选教科书,忙碌了一天的你,睡前马鞍山治癫痫病什么医院好最好的陪伴是游记散文一类的书,让阅读时的心情放松和愉悦,不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说,所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

额外收获:多读书自然能开阔眼界,让我们了解另外一种生活的可能。至少,与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。

3、喝杯热豆浆,补充当日最后一道营养餐

研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

额外收获:牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸,还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成,真就有这么舒服的事儿。

4、一个人发会儿呆,把发呆培养成为你的睡前必做

睡眠专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

额外收获:安静地享受独处是一种能力。调查显示,每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说,对于人来说,入眠本身就是一场孤独的旅行。

5、流水帐记录当日成就

不是"地球人都知道"的那种公告板似的BLOG,是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息,觉得很多事还没做,万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。

不如每天睡前列个简单的流水帐,不用在意文笔,只为记录下一天的收获,让自己在睡前充满成就感。

额外收获:坚持下来就是一份不错的生活记录,多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。

6、温水泡澡,给身体下达放松指令

沐浴是一种百试不爽的放松法。所以,水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你,可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼,当水滴落在皮肤上时,就是你在内心"允许"自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

额外收获:如果你热衷"每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液",那么回报你的除了芳香通透的肌肤,还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程,被双手关照过的身体因此更加放松、自然。

癫痫可以治愈吗tyle="text-align: justify;">7、入睡前30分钟,播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐),让身体渐渐安静起来,并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

额外收获:美国有研究发现,长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查,在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。

三个养生食谱调理睡眠

1、桂圆芡实粥

原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

2、芝麻核桃粥

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。

制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

3、远志枣仁粥

原料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。

制法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥。

用法:晚间临睡前食用。

功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。