哺乳期怎么减肥哺乳期减肥方法 大腿肥胖类型怎么减肥大腿肥胖类 -

2016年06月15日10:46 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:大腿肥胖类型怎么减肥呢?对于局部肥胖,最有效的方法就是运动。比如手臂肥胖、腰部肥胖、大腿肥胖等。运动是最健康且不易反弹的。下面小编为你介绍大腿肥胖类型怎么减肥。

大腿的肥胖类型重要可以分为四种,对于不同的肥胖情况,要采取不一样的锻炼方式,才可以起到好的效果。

瘦大腿方法

大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪

正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

怎么瘦大腿:恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛

后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎么瘦大腿:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿

内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

怎么瘦大银川癫痫正规的治疗医院在哪腿:漂亮女人纤腿按摩实录

前腿按摩方法:

1、舒缓上探,双手环状按摩

2、开穴:足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

大腿粗胖类型四:体内废物的沉积

外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

具体按摩方法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

局部肥胖,一部分是因为遗传因素的影响,另一方面就是长时间得不到有效的运动,使得脂肪越积累越多,最后给整体形象造成了影响。不过总是有改善的方法的。根据自己的肥胖类型,按照对应方法努力减肥吧!

认清大腿肥胖类型

导语很多人会认为:“大腿通常是最难减的部位……,瘦不下去的原因很可能是你没有找到你大腿肥胖的真正根源。你的大腿肥胖是属于大腿前侧还是后侧还是两侧肥胖?每一种肥胖都有对应不同的减肥方法,今天爱美女性网小遍就给大家整理了三种大腿肥胖类型以及瘦大腿对策。找到根源后,方法都超简单,只要推一推、敲一敲,每天花上几分钟,很快就能摆脱大象腿哦。

有人因大腿粗郁闷,有人会说:”我哪都不胖,就是大腿粗,穿衣服不好看。“说的也是,上身很苗条,只有大腿胖,穿裤子都不美观,整个身体不协调。

不用担心,这个问题很好解决,你只要了解你大腿是哪一部位肥胖,找出原因,按下面的方法坚持调理就行。一看你是不是体质性的肥胖:也即是遗传因素。双亲中一人肥胖,子女肥胖发病率为50%;双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%,而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。调理的方法:如果你是这一类的肥胖,减肥就会慢一些,但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖,就是那一脏腑的问题。

一、大腿内外侧的肥胖

肝胆互为表里,肝调畅情志,调畅气机,七情会伤肝,肝失疏泄,体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的堵塞,形成大腿内外侧的肥哈尔滨哪个医院看羊角风好胖。

调理的方法:如果你是大腿内外侧的肥胖,就要敲打按摩肝经和胆经。每天敲胆经、肝经300下,以去除瘀堵,疏通经络,坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。(外裤线的位置:胆经,大腿的内侧:肝经)1、清除大腿内侧赘肉:刮肝经

用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候,用手掌根从大腿根部推到膝盖附近,把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下,以免擦伤皮肤。简单地说就是大腿内侧 大腿根部到膝盖附近。

2、清除大腿外侧赘肉:敲胆经

大腿外侧胆经有一个天然的标志,就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉,只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层,并不在皮肤表面,所以敲打的时候,力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打,效果才真正地明显。简单地说就是你站起来,手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线,胆经走大腿的外侧,裤线的位置,建议每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经,除了瘦腿,还能促排便、清肠的作用。

敲胆经瘦腿注意事项:

1、敲胆经要敲两条腿,不然的话一条一腿粗,另一条腿细就不好了。

2、中医有句话叫做”离经不离穴“,所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻,就可以达到刺激胆汁分泌的效果,并不要求很正确的穴位,当然如果能够敲到位最好。

3、办公族可以利用工作间隙,坐位时敲打,也可以坐在床上伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。

4、可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。

注意:晚上11点以后不能敲

肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象,同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。

养生之道网导读:很多女性生完了宝宝却牺牲了身材。那么你知道哺乳期怎么减肥吗?以下就是关于“哺乳期怎么减肥”的介绍,希望对大家有所帮助。

哺乳期怎么减肥

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效,听说那个很迅速,当面临体重问题的时候,盲目选择减重方法几乎没有成功案例,更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新定西有没治癫痫正规的医院妈妈需要适当的增加能量摄入,当你是完全处于母乳喂养时,你每天仅仅需要额外的500kcal热量来为哺育提供营养,相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时,或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合,那么你每天仅需要额外的250kcal。当你你不进行母乳喂养的时候,你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充,过量的动物性食物摄入,使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物,而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

哺乳期减肥方法

1、保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

2、确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点。

3、每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼,那就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品,每周至少可以减3500卡的热量,也就是0.9斤。

提醒妈妈,喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣,用比较柔软的胸垫,避免乳头磨破。

4、做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥,没有出现任何不适状况,体重正在稳定下降,宝宝吃奶也很好,身体健康,那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多,说明你吃的太少;如果你根据计划减肥,体重还是增加,那么有可能是你吃太多了。

总之,对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说,每天人体会消耗2000热量,加上1个小时锻炼消耗的热量值,一般每个月都能减2斤到3.6斤左右,这是一个最安全的体重下降值。<安徽#!有名癫痫医院/p>

哺乳期如何减肥一定把握 小心后悔无期

新妈妈初为人母,定有喜悦与兴奋,不过开心之余也会有个烦恼,那就是哺乳期如何减肥。哺乳期如何减肥是每一位新妈妈都会面临的问题,因为产后变胖不仅仅是增加体重,身材不美观,还容易导致肌肉松弛,而且哺乳期越往后越难减,所以掌握哺乳期如何减肥绝对是个重要的事。

我国有个传统,生完宝宝需要“坐月子”,这一个月内以调养补为主,减肥的事可以先放放,不过减肥行动也不能太晚,因为越迟就越难减。哺乳期如何减肥也不能等同于日常的减肥,切不可过量运动,以小幅度的伸展运动与塑型为主。

日常减肥通过运动计划与饮食配合,就会有很好的效果,还可以搭配减肥产品,诸如最经典的Amywish,可以有效的辅助运动燃脂减脂,促进体内新陈代谢,但哺乳期内尽量不要使用。哺乳期如何减肥主要靠饮食,要保证吃的又营养又不会发胖,在饮食搭配上首先要增加蛋白质的摄入量,好的食材有鱼肉和鸡蛋,并且要多补水。

虽然哺乳期如何减肥并不同于常规减肥,但产后六个月一定要将体重降下来,越迟体重就越容易增加,所以要把握好减肥时机,不能太早,也不能太迟。这就涉及到了哺乳期如何减肥。

首先,哺乳期如何减肥,有一个时间问题,一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候,但关于哺乳期如何减肥的时间问题,最好还是咨询医师较为妥当。

哺乳期如何减肥,方法最为重要,不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽是哺乳期如何减肥的好办法。

掌握减肥的速度也是哺乳期如何减肥的小诀窍,在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克,哺乳期如今减肥,千万不能图速度,还是要以自己以及宝宝的健康营养为前提,积少成多。

哺乳期如何减肥,要养成母乳的习惯,母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个实践哺乳期如何减肥的过程。

同时哺乳期如何减肥也有一些小的禁忌,不能节食,不能剧烈运动这都是众所周知的哺乳期如何减肥的禁忌,同时专家介绍,哺乳期千万不要针灸减肥,针灸会影响食物的摄入量,导致奶水的营养不足,此外哺乳期如何减肥还需要保持轻松愉悦的心情,妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题!

通过上述内容的介绍,您现在应该对哺乳期怎么减肥了解了吧。希望能够帮助到大家。