每天跑步6公里能减肥吗,每天坚持快走能减肥吗

能100%保证能减肥

但是也能100%保证肯定伤身

这个练法是不科学的,咱们简单描述一下:

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先说说其减肥的可行性

20000步快走,按照1秒钟2步来计算的话

也需要10000秒才能完成这项运动

算起来要接近3个小时的时间,166分钟……

这个时间段不间断的快走

可以至少消耗1200大卡以上的热量

其实理论上应该更多一些些,只不过身体随着运动的持续,会自动调整热量分配,所以1200大卡,应该是比较公道的一个数字

再加上你选用的是快走,也就是说心率也能达到减肥的标准

那么假如你确实脂肪含量高

大约一周的时间,你就会有1公斤的体重下降。

可以说减肥的效果是很明显的了

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再说说为什么肯定伤身

这个运动时长,已经超越了所有门类运动的安全时长了

而且还超越的挺多

按道理说一般推荐运动时长控制在1小时以内

有人运动基础好,退役运动员什么的,也要控常德看癫痫病的好医院制在90分钟内

你的训练方法已经超越了这个标准2倍到3倍的样子,必然有负面效果

诚然,快走是所有有氧训练中最为轻度的一个

但这不证明对体能的过度消耗,以及关节的磨损不存在

每天20000步快走,会消耗你大量的肌肉

你减的体重里,起码30%以上是肌肉的消耗,而不是脂肪

同时,走路的时候膝盖承重大于你的体重

速度越快,膝盖压力越大

这等于每天让膝关节承受20000次大约是体重1.5倍的冲击力

那么慢性的关节损伤也在所难免。

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因此,这个训练方式并不科学

建议你不要以步数计算训练量

每天竭尽全力的快走1小时

或者慢跑45分钟

长久看减肥的效果不伤身,而且更扎实

希望有帮到你。

可以的。
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的济南哪个医院专治癫痫不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
跑步的注意事项
跑步前的热身安排:在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀,保证能为你提供充足的氧气,同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量,同时热身还可以逐渐提高你的心率,帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。
跑步姿势:跑步姿势是一切跑步技巧的基础,也很重要。
专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。9、大腿、小腿均柔软地放松;10、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前昆明专业的治疗癫痫医院好吗提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。
跑步时间和速度:清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握,慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,不要太克刻,根据自己正常步骤而定,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
慢跑后:慢跑运动后,不要马上吃东西喝水,也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路,保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动,可以缓和过速的心率,使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
最后,小秘决:
1.跑步前要适量补充水份,饮水能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢!
2.跑步跑完马上洗澡很不可取,容易生病!
3,温水浴消除疲劳:休息40分钟以上,用温水浴的水温以40℃3℃为宜,有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除,消除疲劳。

当然是可以减肥,你不动都在减肥,因为你每天就有很多热量消耗来维持你的生命,但如果你现在要减肥,作为新手你必须知道的几件事情:

1.拉萨看癫痫哪家好无氧训练+有氧训练效果更好

2.运动前热身,运动后拉伸,不仅可以让你的运动效果增加,还能降低运动中的受伤风险率

3.运动姿势很重要,不要觉得随便练练,只要动了就能减肥,很多人都是有这种想法,才会白练或者受伤的

4.七分吃,三分练是真的,你就算快走100公里,也抵不过嘴馋的那一口油水

5.逐渐习惯快走可以尝试慢跑,有氧运动的时间也不能太长,当心横肌纹溶解症!

6.运动时候带一瓶淡盐水,你会发现很有用

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每天快走10公里,按常规的速度来说差不多得2个多小时。走路因为持续时间长,消耗的热量还不小,大概在500卡左右吧,如果吃的不是太多的话,应该是可以减轻体重的。

建议不要走这么多,一是天天走2个多小时,身体还是很疲劳的,尤其是膝关节不好的人,会对膝盖过度磨损。二是,每天要走2个小时,也是需要毅力和时间的,如果能坚持当然很好,但是长期坚持有点难的,当然,对于毅力超强的人除外呵。

减肥可以运动+节食相结合,按这个每次10公里快走的节奏,每周有3-4次就可以了,让身体有适当的休息,也更容易坚持下去。

节食是减肥的关键步骤,如果不节食,反而因为运动了大吃特吃的话,减肥就只是想想而已了。