想象减压法_减压方法推荐 –

健康养生网导读:想象减压法是一个比较新的概念,想象中如何减压呢?想象减压法分为声音想象和视觉想象。

压力

人生在世,会面临着非常多的压力,这些压力又在时时刻刻的警惕着我们,需要我们不断的进行努力解压。那么该如何做才能够很好的减轻工作中带给我们的压力呢?

一位在上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我,他说自己因为长期的工作压力,身体很不好,患有胃溃疡。又因为焦虑心烦头痛,一时也听不进去太深奥的道理,只想要一种简单的拿来就能操作的技术解决问题。他问:有没有这种技术?

我说:有。不过作为说明,道理还要多少讲一点。

我们知道,人的心理和生理是全息对应的,心理紧张时,生理也必然紧张。譬如当人在压力下过分焦虑时,全身或者某些局部的肌肉会相应紧张,并可能导致多种疾病。医学专家告诉我们,大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。即大多数疾病是社会心理原因造成的。

然而,身体也会影响心理。放松身体,能使我们的心态放松下来。

看过心理医生的人都知道,对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人,医生常会教授一两湖南治癫痫#!权威医院种放松身体的方法。有体育训练常识的朋友也知道,教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术,以此帮助运动员在训练中恢复疲劳,在赛前消除紧张。一些明星登台演出前常会紧张过度,这时心理医生会教授他们一些放松方法,这些方法大多是从放松肌肉入手的。当一个人精神高度紧张时,只做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。从放松肌肉入手,却很容易使身心放松下来。

对于每日处在高压下紧张焦虑的人来讲,掌握几种行之有效的放松技术,常常会产生意想不到的好结果。

这里介绍一种最便于掌握又十分有效的方法,可以称为 全身放松法 。

一般在站立中做,共八节。

预备式:安静站立,两脚分开与肩等宽。

面带微笑,慢慢将心态平静下来。

第一节 做前半身的放松

想象:天上有雨从头顶飘落下来,将前半身逐步润透。

接着想象,随着天雨飘落的过程,从前额开始往下放松,放松面部,放松胸部,放松腹部,包括五脏六腑一同放松。连同双肩、两臂的前半部,到大腿、到膝盖、到小腿的前半部,一直到脚面,从上到下,顺序使自己的肌肉放松下来。

体会:身体治原发性羊角风的医院的正面从上到下都松透了。

想象调节法

想象的力量有时超过意志的力量。用想象的力量来对付挫折引起的精神压力和不良情绪,是很有效果的。通过以下两种方式,你可以将想象运用得相当自如。

1.视觉形象想象法

(1)使紧张和松弛相互作用的想象。闭眼,注意身体上的紧张点,稍停。把你体验到的紧张或痛苦想象成某一样东西,稍停。将松弛想象成另一样东西,稍停。让这两样东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象为一块粗糙的冰团,把松弛想象为慢慢融化冰块的太阳)。

(2)在想象中将紧张排除。闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停。改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。

(3)用颜色的变化象征紧张的改变。闭眼,想象你身体里有许多灯,例如红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停。想象灯由红变蓝,或由蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停。将你身上所有的灯变为蓝色,体会一下总的松弛感。

(4)给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象手臂被绳子扎住了。想象这种束缚正在解除,或者想象哈尔滨以看好癫痫的医院自己的身体被温暖的毯子轻轻地盖着;你的右腿,你的左腿,胃,胸部,手臂都被温暖的毯子盖着;或者想象一条温暖的毯子正在慢慢地、慢慢地拉上你的肩头。

2.声音指导想象法

找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感觉,练习深呼吸。此刻注意想象(可以把下面的指导语制成录音带播放)。

(1)上山路上。闭住眼,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方;在这歇脚的地方你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看看它们,然后把它们丢在小径上。继续上路直到到达山顶;环视一下山顶,你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下,慢慢地放松。你现在感到完全松弛了;体验一下完全松弛的感觉(大约三至五分钟)。

再一次环顾一下你的周围,记住,这是你放松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来。

(2)积极追忆。闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景,感觉怎样?停一下,对自己说: 让那些思想感情消逝吧;让那个时刻流逝吧;这是过去,我现在不能改长春哪里看癫痫病变。 用这种追忆的方法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说: 让那些感受消逝吧!

(3)应付未知。闭住眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了;体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部分紧张,体验一分钟后停。在想象中寻找走出黑暗的迷宫似的森林的方法;体验一下你身上的紧张的消失。当你找到摆脱这种困境的办法时,你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体时,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的。

想象的办法都有相通之处,在这一方法中,需要进一步开阔领域,在想象的过程中不要拘泥,要自由开放,把自身的想象力都开发出来。你可以想象自办公司,由于良好的人缘关系,给自己带来了很多的客源,而且这些客源十分稳定,成为增收的主要来源,你懂得了人际关系的重要,以给予老客户优惠、体现人性化的优质服务来扩大影响力,从而赢得了新的客源,你的生意走进了良性循环的轨道。你快乐着,展望着 这一过程可能是比较曲折的,但你最终实现了。在想象中放松,在放松的想象中增添信心和能力,从而在生活中具备高强的抗压能力。这才是真正的目的。

减轻压力快乐生活。

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