瑜伽的好处 白领练习瑜伽的好处有哪些(2)

白领适合练习哪些

动作一

身体放松的坐在椅子上面,然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

将两条腿并在一起,然后身患癫痫一年多了,药物控制的不是很好,怎么回事?体弯曲,用双手抱住小腿。

吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。

促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

动作二

跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

注意呼吸,然后将上身形成弓背,并把一癫痫病治疗得好吗侧腿离地。

呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

动作三

成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。治疗癫痫病大概需要多久p>

重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

动作四

成简易瑜伽坐姿。

吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈仰。

呼气,让双手十指交放在头部后方,帮助颈部向下贵阳癫痫病权威医院低垂。

结语:看完了上述内容,相信大家对于白领应该如何练习瑜伽应该都非常了解了吧!其实瑜伽的练习是一件对我们的工作效率非常有帮助的事情,今天我们和大家分享了很多的瑜伽姿势,这些瑜伽动作练习起来非常简单,很适合我们的白领进行练习哦!

当前页面地址:

民生健康网