自制三大减肥膳食 告别地沟油

天天吃没有营养的快餐,又莫名的体重大增是白领们最无奈的事。想要瘦身,选择营养又瘦身的便当是人们最幸福的时刻。下面就一起学做以下3款低于500卡路里的美味便当来改善你的吧!

菜谱一:鸡肉菌菇便当

包含菌菇类、蔬菜等丰富纤维,同时用低脂的鸡肉补充蛋白质,充满营养的一款瘦身便当!作为碳水化合物的米饭中江西哪些医院治癫痫病,加入菌菇类,更是能缓解糖质食物对身体的负担!

主食 鸡肉菌菇粗粮饭(235大卡)

材料:粗粮25克、白米100毫升、鸡腿肉半块、姜末少量、胡萝卜40克、香菇3朵、丛生口蘑适量、杏鲍菇1朵、芝麻油半勺、酱油1勺半、料酒半勺、水120毫升。

将白米洗净后浸泡2小时,然后隔水捞起。鸡肉切成块状,胡萝卜削皮切成丁,丛生口蘑、杏鲍菇切武汉哪个医院能够治好癫痫病小,香菇切片。在平底锅中放芝麻油加热,先倒入姜末后放入鸡肉炒熟后,将菌菇类加入再炒一下,然后用水、酱油、料酒煮5分钟。将白米和粗粮用电饭锅煮熟,煮前加入鸡肉炒菌菇的酱汁味道更佳。

主菜 蔬菜炒肉片(77大卡)

材料:大白菜2片、胡萝卜8克、竹笋15克、猪肉20克、木耳适量、酱油半勺、胡椒粉适量、沙拉油1/4勺、藕粉1茶匙、水适量、鸡汤适量、砂糖1哪些治疗癫痫病的方法有效呢/4茶匙、料酒1/4勺。

将木耳浸泡后放入水中煮15分钟捞起,猪肉切片,放入酱油和胡椒粉腌一下。大白菜切小,胡萝卜削皮,跟竹笋同样切片。用沙拉油热锅,先炒一下猪肉,然后放入竹笋、大白菜、胡萝卜、木耳、鸡汤、酱油、砂糖、水、料酒等煮一下后,用水溶藕粉将酱汁进一步煮浓点。

副菜 白芝麻拌菠菜(52大卡)

材料:菠菜1/4束、盐少许张家界哪里羊羔疯治的好、白芝麻1勺、味噌1茶匙、砂糖半茶匙。

在烧开的水中放盐,然后焯一下切好的菠菜,隔水捞起,用冷开水冲洗。然后放入白芝麻、砂糖、味噌搅拌即可。 上一页1

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