缓解白领腰酸背痛的简单拉伸动作(2)

3.强化腰力

A.压背

动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,南京治疗癫痫病多少钱腰下陷,膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。

TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

B.天鹅翘首

动作要太原靠谱癫痫病医院,这家效果好领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示,平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。

恢复动作:天鹅翘首之后一定大连市治癫痫去哪家医院好要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。动作如图所见。

C.肩基举桥

动作要领:平躺于垫子上,小腿垂直于地面,臀部收缩,感觉脊椎在依次抽离地面,直到南宁什么医院医癫痫病身体呈一斜面。

TIPS:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

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