太极拳教程 告别衰老只需每天做此项运动(2)

如与人接手时,螺旋钻入的劲就会大大增加,而不是产生方向各异的分散劲,即所谓的“整劲”。

那么,怎样才能达到浑圆呢?我认为,上肢在做每个动作时,适当地处于弯曲状态,并微有外撑、前钻之意,左右手对称撑圆运行中动作都以弧线构成。下肢要圆裆、开胯、进退转换要走弧线,避免直来直去。

这样,身体上下肢圆撑,虽未用力,却有一种顶天立地,支撑八面的感觉。就象一个充满气的球体一样。这时,你就会气血顺畅,达于四梢,手指有一种发麻、发胀、针刺的感觉。

掌握要领练好太极拳

一.立身中正.舒展自然

全国权威癫痫病医院练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如:预备式的站立,起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步,不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直,不能前俯后仰,左歪右斜。

身体的躯干应避免紧张僵挺,还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

二.心静.体松

“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志地投入到练拳的过程中去。

“体松”是意识上的放松,只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动作的自然顺遂。

三.屈腿落胯.进退轻灵<得了癫痫病该怎么办呢/strong>

太极拳步型的移动变化叫步法,步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中,落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求,脚尖或脚跟碾转的角度要适当,以利于动作的稳定和顺。

支撑腿要平稳,不可忽起忽落,只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活,进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

四.动作连贯圆活.轻缓柔和

太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此,在习练过程中要连绵不断,这就要求以腰为轴保持周身的协调,上下相随,内外相和。

动作速度的忽快忽慢,转换的过猛过急,重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

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要做好连贯圆活,首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换,保持相连不断。所谓圆活就是饱满.自然.流畅,象流水似行云。

五.在均匀中显示虚实变化

太极拳的虚实变化,主要靠意念的引导,劲力的轻沉,姿势的开合,呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面,从整体动作来说,动作达到终点为“实”,动作转换的过程为“虚”。

从局部动作来说,意念集中在右手,则右手为实,左手为虚,相反则左手为虚,右手为实。

六.呼吸自然

太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动,但由于太极拳对其周身的平衡,姿势的准确,动作的转换,内外的变化,长春癫痫病医院有哪些上下的相连,左右的兼顾等要求非常严密。

所以对初学者来说,应把精力应放在动作姿势的准确上,一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合,按照自己练拳习惯,该呼则呼,该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束,把注意力集中在引导动作和考虑要领上,顺其自然,这就是常说的自然呼吸。

等到套路动作达到纯熟的程度,肢体顺遂,相连不断,轻灵圆活,劲力顺达,同时做到了“身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。

可以根据个人锻炼的体会和需要,再有意识地去引导,按照“起吸落呼”,“合吸开呼”以及“起吸开呼”,“合吸开呼”拳势呼吸的原则,使动作与呼吸自然地配合起来。

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