吴氏太极拳 教你如何学好吴氏太极拳(4)

吴氏太极拳内功八法

吴氏太极拳内功学习的四个步骤

第一步、从基础开始练就丹田力

太极拳不分你我,不分种类,各门各式太极,它们的拳理是相通的,都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松,一定要有意念引导。

放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉,但脚用力往下踩,后跟要实。这样才有根基,所谓的“有根”莫过于此。

第二步、脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量,将丹田之气通过“小周天”将气提上来,再过肩,送到脊柱和后腰,让后背和后腰产生膨胀气,壮实后腰。

此劲出自丹田,一旦练出,终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节,锻炼脊柱时意念应始终感知脊大脑异常放电怎么治疗柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随,形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

第三步、周身整体力的产生

周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

“鸡腿”是说通过练习太极拳,松胯而裆走后弧,产生强有力螺旋向下向上的腿功。“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

第四步、产生肢体稍节力

产生整体力后,要通过整体骨架贯通,筋力连结,气贯周身,将气力送到手臂,产生抖弹力。

这种抖弹力是从松胯下沉,地面给我们反作用力,反作用力再从脚底到腿,再由腿到腰,贯通周身,通过丹田,全身发紧,瞬间产生极强的暴发力,再传递到手臂或腿脚,形成强有力的攻击力。

内功修炼的方法

南昌哪个医院看癫痫好调身主要就是改造身体

通过伸筋拔骨的方法,增加身体内的体液,使骨骼肌密度均匀,骨关节的空隙增大,肌腱韧带有弹性。同时调身还有一层意思,就是 按照拳的规律调整身法,比如拳经里要 求的“虚实开合”、“立身正中”等等。

调身这个阶段是练拳中时间跨度最长、最难的阶段,少则三、五年,多则十年几十年。因此修炼太极拳者必须要坚持练拳,不断修正,“练柔易在三九冬,练刚 易在三伏夏”,肌肉的练习要天天练。

和你每天要吃饭一样,天天练拳等于你每天给组织细胞骨骼肌肉输送更多的氧。

所以说,太极拳的“调身”是长期性的,只有坚持练下去才能出现效果。

在调身阶段还要注意慢练和快练的关系,平时以慢练为主,能慢尽量慢。在慢练的基础上,再逐渐快练,快到一、二 分钟练完一套拳,并且是完全放松、符合拳理的情况下练完。当然调身阶段还要 有一些其它的练法,比如练桩功等。

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调息主要就是呼吸配合动作

这里有个前提,那就是拳的动作必须是准确 连贯,劲路完整不断劲,然后才能调息绵绵。呼吸和调息是不同的概念,在打拳时,呼吸不单是呼和吸,而是在调息。

呼吸与肢体的动作是一对阴阳,调息与动作是一对阴阳,瞬间发劲时,无意吸,有意呼,瞬间发劲后,继续调息绵绵。调息是有意呼气,无意吸气,是一个很均匀、很缓慢的过程。

太极拳呼吸的关键就是在于均匀,我们要注意呼吸的节奏性。

内气运行就是调息与动作的结合。调息也叫运气,呼吸轻灵,呼吸变成丝线,就是运气。有人讲“开为 吸,合为呼”,如果机械地理解是错误的。 太极拳练习者应该了解太极拳强调任何时候呼吸都要顺其自然,千万不要做刻意的呼和吸。

虽然调息“意”重在呼,但要求必须自然。“开合”的“呼吸”也应自然, 所以在一开一合之中,要求开中有合,合中有开,开中有开,合中有能治好癫痫病的药物都有哪些合。开也可以呼,合也可以呼,开也可以吸,合也可以吸,这就是太极拳在“蓄、柔”的运动呼吸。

当“开”发劲时或合发劲时必须是 “呼”气。也是太极拳蓄发相变、刚柔互用的太极原理。

调神主要就是训练反应速度

当我们的身体都改造好了,功夫在哪里?功夫在神经上,最后的功夫是神经,反应能力非常快。大家都知道虎、蛇、狼、猫等一些动物,如果你去触摸这些动物时,它们的反应速度是非常快的,你被咬了还不知道是怎么回事。

这就是反应能力。人是高级动物,反应速度通过训练理应也能变得非常快的,“一触即发”,不加思索全身 迅速调动起来,这就是功夫。我们可以做个试验,一位是初学者,一位是练习时间较长者,两人互相搭手,当口令一发,很明显初学者的反应速度慢。

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