12种爱“心”食物呵护心脏健康

从芦笋,番薯到烈葡萄酒,吃这种对心脏健康有益的食物,都可以获得一种强烈的植物营养成分,这种营养成份可以保护细胞,也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实,大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物,确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上,新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质,起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中,她说:“你希望一切食物都是自然的,未经过加工的,就像刚刚从地里拿回来的食物一样,越少加工就越好。”

患了痫症病应该怎么治疗呢x 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; font: 14px/26px 宋体; white-space: normal; orphans: 2; border-top-style: none; letter-spacing: normal; color: rgb(80,80,80); border-left-style: none; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; border-image: initial; webkit-text-size-adjust: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">谷物类,豆类,坚果类,高脂肪鱼类,以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD,这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说:这也就是为什么说,在选择食物的时候,要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物,”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说,如果你吃的食物多样化,那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

25种最有益心脏健康的食物

儿童颠娴病能治好吗: 0px; border-image: initial; webkit-text-size-adjust: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下,我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单,这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼,又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼,留出一大块,再把通心粉或,面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

羊角风患者饮食要注意什么ight: 0px; font: 14px/26px 宋体; white-space: normal; orphans: 2; border-top-style: none; letter-spacing: normal; color: rgb(80,80,80); border-left-style: none; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; border-image: initial; webkit-text-size-adjust: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">2、亚麻仁(亚麻籽)

n-3脂肪酸,纤维,植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽,水果酸奶冰激淋,早餐的麦片类,自制松饼,或饼干

3、麦片

n-3脂肪酸,镁,钾,叶酸,尼亚新,钙,可溶纤维

癲痫怎么预防发作orm: none; background-color: rgb(255,255,255); text-indent: 30px; margin: 0px 3px 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; font: 14px/26px 宋体; white-space: normal; orphans: 2; border-top-style: none; letter-spacing: normal; color: rgb(80,80,80); border-left-style: none; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; border-image: initial; webkit-text-size-adjust: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆(豆豉)或芸豆(四季豆)

复合维生素B,尼亚新,叶酸,镁,n-3脂肪酸,钙,可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆,会更加营养的。