吃素能让你减肥吗

2015-05-05 19:50:46 来源:

  【导读】吃素能让你减肥吗,吃素减肥有一定的效果,但是如果在吃素减肥过程中不注意营养均衡,素食过量,或不用控制盐油,吃素也可能让人越吃越胖。下面小编为你介绍吃素能让你减肥吗。

  吃素减肥可能越吃越胖

  1.过量会长胖

  不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。

  2.不控制盐油素食也会长胖

  由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长武汉较好癫痫医院胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

  3.烹饪方式不对也会胖

  烹调方法不对,吃素食也会令人摄取过量热量。油炸、煎炒等方式会用到较多的油和调料。如此烹饪的食物会含有较高热量。因此,想要通过素食减肥,尽量选择清蒸或者煮的方式来烹饪素食。

  

  吃素能让你减肥吗

  4.吃的方式不对也

  很多素食者会认为吃了素食不容易长胖,并且水果是健康减肥的食物,因此便可随意吃水果。但是其实,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量。

  吃素减肥的注意事项

  1.食材天然

  生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼湖北去哪治癫痫更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

  2.少放盐油或其他调料

  素食一般不会含太高热量,但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料,如糖、花生酱等,低热的食物也会变成令人易胖的食物。

  3.多吃蛋白质

  素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

  4.素食减肥不能少运动

  无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!

  素食减肥食谱推荐

  1.海带雪梨番茄汤

  准备材料:海带19克、雪陕西癫痫病正规医院梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量

  做法:在锅内放入适量的水煮开,放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮,然后改成小火煲2个小时,放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘,也很有饱腹感,让你不多食。

  2.绿豆海带粥

  准备材料:绿豆50g、海带30g、粳米50g

  做法:将绿豆先煮一下,然后加入粳米煮熟,之后加入海带丝即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。

  3.笋干炒葫芦丝

  准备材料:笋干、葫芦、蒜、盐。

  做法:将葫芦洗净去皮切丝,笋干泡发后切丝做备用。然后将蒜末爆香后,倒入笋干反拆片刻,在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀,尔后撒入些许盐、清水,将其炖煮至烂,即可装盘食用。

  经过小编介绍的“郑州好癫痫医院吃素能让你减肥吗”,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?天天养生教大家“吃素能让你减肥吗”的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读“吃素能让你减肥吗”并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。

  吃素能让你减肥吗相关阅读: