日常缓解压力的方法有哪些_预防措施_保健

  亚是现代都市男女共同经历的健康问题。生活节奏快,工作压力大,各个方面的压力喷涌而来,慢慢的就会产生各种身体和精神问题。对于这种亚健康状态,应该如何减压保健身体呢?跟着小编一起来看看吧!

  早上别贪睡

  第一个错误发生在你起床之前。额外的10分钟睡眠,并不能显著的提升你的睡眠质量,反而可能让你受困于“迟到”的威胁。在你打算起床的时候就立即起床,用一颗平静的心开始新的一天。

  动起来

  健身不仅对身体健康有益,还能缓解焦虑和抑郁。想通过上健身房或瑜伽课来缓解压力,最好是安排在早上,从来开始新的一天。如果你倾向于在一天结束的时候再进行锻炼,疲惫的你很可能会跳过这个环节。

  下午一次只做一件事

  说起来似乎石家庄治疗羊癫疯医院很简单,除非你能保证在用心做一件事的时候,你的手机不会一直在旁边发出嗡嗡声;或者在电脑上工作时,不会同时打开三个程序。当你需要在同一时间面对多件事情,你会感觉压力势不可挡,而且,当你只全心的投入一件事,你会发现事情会完成的更快。

  没事就笑一笑吧

  笑能增强免疫系统功能,长期保持良好的心情,可以舒缓身体的紧张,同时缓解压力。不妨打个电话给闺蜜,看一些有趣的视频,或者读一本你喜爱的小说,这些短暂的休息放松后,再投入工作之中必会有一番新面貌。

  晚上享受一段独自一人的时光

  有质量的度过这段时光,可以泡上一杯热茶,沉迷于书中,或者泡一个豪华的泡泡浴。这并不是离群索居的表现,事实上,每个人都需要这样一段放松的时光,不管是你的朋友、同事或者家人。

  记住那些值得感激的事情

  即使只是一些小事西安中际医院口碑好不好,譬如晨起的锻炼,或者一天当中值得记住的点滴,在前花点时间来整理一下,并写成日记。这些积极的情绪,会成为你的动力,让你更加期待明天的到来。

  可以缓解压力

  1、杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,美国大杏仁还能,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水常见的治疗癫痫的药物是什么平全面提升!

  2、开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类中加30克杏仁、开心果、胡桃。

  3、鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

  4、脱脂牛奶抗癫痫中药rong>

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。与每周最多喝一杯牛奶的相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

  5、麦片

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

(责任编辑:彭志兴)