4个小运动教你远离亚健康_亚健康

  今天我们一起看看白领,科学改善亚。

  亚健康1:失眠、烦躁、健忘

  营养需求:钙、磷

  含钙:大豆、牛奶、牡蛎

  含磷食物:菠菜、栗子、、鸡肉、土豆、蛋

  亚健康症状症状2:敏感,情绪紧张

  营养需求:蒸鱼、绿叶蔬菜

  方案:蔬菜具有安定神经的作用,在进食之前先休息一会,稳定情绪,放松身心,或者喝少许葡萄酒,有助于肠胃消化。

  亚健康症状3:筋疲力尽

  营养需求:丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪

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  方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓

  亚健康症状4:疲劳

  营养需求:维生素A

  方案:午餐吃鳗鱼,晚餐吃韭菜炒猪肝,因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A,而且猪肝含有丰富的铁质,和韭菜搭配,属于补血佳品。

  亚健康症状5:压力过大

  营养需求:维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

  方案:食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次,工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂,可以充分缓解压力。

  亚健康症状6:脾气不好

  那里治癫痫病好营养需求:钙质、凉性食物

  方案:含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜,和啤酒都有助于调理肠胃,改善恼怒的情绪。

  除了从饮食上来缓解亚健康症状,学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。

  一、抬腿动作

  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸成都癫痫哪里治的好软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  二、脚踝运动

  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,脚踝的灵活性。

  三、收腹运动

  1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

  2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进癫痫大发作首选行。

  3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

  四、转腰动作

  1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

  2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

  3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

  作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

(责任编辑:实习黄美兰)