老人养生 膝关节保健方法_老人保健

  要了解膝关节炎

  疼痛。活动多时,疼痛加重,休息减轻,再活动时仍会疼痛,甚至更重。

  上下楼梯困难。关节扭伤、着凉、过劳,常可诱发或加重关节疼痛。

  关节肿胀。关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液,初期常因扭伤、着凉而发作,以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦成都到哪看癫痫病感或能听见弹响。

  膝软。也叫打软腿,行走中膝关节突然发软,出现欲跪倒或摔倒的现象,伴有剧痛感。

  关节功能障碍。膝关节不能完全伸展,不能下蹲和持重,甚至连上厕所都很困难。

  做到以下几点,有助于保护您的膝关节:

  注意变换体位姿势

  长期坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,伸展下肢,或用内蒙古癫痫病那里能够治疗好手做膝关节按摩,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这有助于促进关节的血液循环,可减少关节内外组织的粘连。

  平时还可采用下列方法:

  ①取仰卧位,在膝关节胭窝(膝部后面)处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20—30次;

  ②跪坐床上,保持上身直立。臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

 北京哪家医院癫痫病治疗专业ong> 适当减少运动量

  平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展膝关节1~2 分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。

  若去旅游爬山,则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节太原公立知名癫痫医院后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

  坚持每天晚上泡脚

  中老年人临睡前可用热脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对膝关节骨关节炎大有裨益。

(责任编辑:刘丽君)