每天10分钟:舞者教你减肥塑形、腰细臀翘你也可以 每日看点

不想大把的时间都耗在健身房,对纤体中心又很没有信心,减肥药也觉得存在各种安全隐患。看看那些芭蕾舞演员,身体线条修长,没有赘肉的同时又很紧实。来自纽约的前芭蕾舞者特别向我们透露这6个她每天都会做的动作,而且每天只需要十分钟,长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美。

平躺在在垫子上,双手交叉放在脑后。双腿抬起,大腿与地面垂直,左小腿向上方延伸,右陕西较好的癫痫病医院是哪家小腿放松。双臂带动头部向上,抬高右腿,双脚在上方交叉,重复这个动作,每边个20次。

平躺在垫子上,右手放到脑后,左脚踩地面,左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。每边20次。

双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。

双腿分开两个肩宽,昆明市专治癫痫病的知名医院大腿弯曲,扎马步的姿势。双手举过头顶,芭蕾体位站姿。抬起脚跟,左臂平举,右臂举过头顶向上,交替20次。

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限,复原到初始状态,做20次。

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

不管是啥原因如果你不想运动,那也不用担心,小编在教你三天瘦身食谱引起颞叶癫痫病的原因n>吃瘦吃瘦回到90斤!

第一天

早餐:一片全麦面包,半个西柚、一杯咖啡。

中餐:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、一个苹果。

第二天

早餐:一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

午餐:一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。

晚餐:西兰花半棵、红葡萄十粒北京癫痫病哪家治疗方案、香蕉半根。

第三天

早餐:苹果一个、苏打饼干两片、咖啡一杯。

中餐:煮蛋一个、烤面包一片、苹果一个。

晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根。

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